人民日报推荐9个最适合在家做的运动，总有一款适合你！

3个运动注意事项

运动很重要，运动时的安全也很重要。在这里我们简单提3点：

1、安全第一，避免疲劳

建议每次20~30分钟左右，不要长时间持续运动。首先，现在是冬季，运动到满头大汗容易引起感冒；其次，现在是非常时期，免疫力最重要，而“尽兴”的同时也意味着疲劳，这反而会降低抵抗力，增加感染病毒的危险。因此，同学们运动时一定要把握好“度”。

2、运动要注重“多样性”

现在我们在家做运动，可能目的并不是要练出马甲线或者八块腹肌，而是改善身体机能，提高免疫力，因此，运动的多样性就显得很重要。上面推荐的7+9项运动，不要仅仅盯着一项运动做。

3、运动也别忘了补充营养

因为运动消耗大量能量，因此在运动前30分钟左右，可以适当补充一些低脂酸奶、香蕉之类的食物；运动后适当增加蛋白质摄入，运动后60分钟内再适当补充一些蛋白质轻食即可；此外，不要等到口渴了才喝水，运动过程中，每隔15-20分钟饮水150到300毫升。尤其注意，不要觉得热了就大口喝冷水，温水才是理想的选择。