人民日报推荐:9种最适合在家的运动

人民日报推荐9个最适合在家做的运动,总有一款适合你!

3个运动注意事项

运动很重要,运动时的安全也很重要。在这里我们简单提3点:

1、安全第一,避免疲劳

建议每次20~30分钟左右,不要长时间持续运动。首先,现在是冬季,运动到满头大汗容易引起感冒;其次,现在是非常时期,免疫力最重要,而“尽兴”的同时也意味着疲劳,这反而会降低抵抗力,增加感染病毒的危险。因此,同学们运动时一定要把握好“度”。

2、运动要注重“多样性”

现在我们在家做运动,可能目的并不是要练出马甲线或者八块腹肌,而是改善身体机能,提高免疫力,因此,运动的多样性就显得很重要。上面推荐的7+9项运动,不要仅仅盯着一项运动做。

3、运动也别忘了补充营养

因为运动消耗大量能量,因此在运动前30分钟左右,可以适当补充一些低脂酸奶、香蕉之类的食物;运动后适当增加蛋白质摄入,运动后60分钟内再适当补充一些蛋白质轻食即可;此外,不要等到口渴了才喝水,运动过程中,每隔15-20分钟饮水150到300毫升。尤其注意,不要觉得热了就大口喝冷水,温水才是理想的选择。

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