一、第一套

抬腿

平时可以多做抬腿的动作，有助于增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

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在外面露营时，看到不少朋友搭帐篷不拉防风绳，帐篷搭的皱巴巴的！上前问问，说是不知道怎么用，看来这个问题亟需解决！下面小编就来说说帐篷防风绳的正确用法！

首先，要正确使用防风绳上的滑片

通常帐篷的防风绳上都会有这样一个三孔的滑片，打结的是滑片一端，另外一端没有打结的是无划片一端。使用时要将防风绳的无滑片一端穿入帐篷的扣眼中，系紧，然后开始调整滑片一端。

一般分这四步进行.

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1、将KML格式的线路轨迹导入到BaseCamp中，选择航迹，双击后弹出窗口，根据摘要中的点数量，填写最大途径点数，点击创建路线即可。

2、选择路线，右键选择发送到，选择目标设备即可。

超过一半的高原徒步线路在亚洲，然后在亚洲又有一半的线路在中国，所以国内许多游客和徒步者会遇到一个严肃的问题：高反。

所谓高反，就是在海拔2500米以上身体出现的一系列反应，在大多数人的概念里就是头疼等症状，但在国际上通行的定义中，高反严重到头疼的时候，就是急性高山病了（acute mountain sickness，AMS），注意了，这是病，不是反应，也不是所谓的心理作用，是实实在在存在的病! AMS有时候会自愈，但也有时候会加重，变成要命高原脑水肿和肺水肿（HACE和HAPE），这取决于个人体质和你的处理方案。可能国内玩家经常会在高原遇到AMS所以觉得AMS是正常的吧。见过无数哥们强调：高反嘛就是心理作用！我想说，别害人了哥们，知道一年因为高原病出事的多少? 心理作用可整不死人。本篇文章就是要给大家普及一下高原病的相关知识，让大家能正确认识高反，正确的防治高反（别傻不啦叽的泡红景天了），以后能在高原免于高原病，玩的更嗨。

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