一、第一套
抬腿
平时可以多做抬腿的动作,有助于增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。
做法:端坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。上班时也可以尝试这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
一、第一套
抬腿
平时可以多做抬腿的动作,有助于增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。
做法:端坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。上班时也可以尝试这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
在外面露营时,看到不少朋友搭帐篷不拉防风绳,帐篷搭的皱巴巴的!上前问问,说是不知道怎么用,看来这个问题亟需解决!下面小编就来说说帐篷防风绳的正确用法!
首先,要正确使用防风绳上的滑片
通常帐篷的防风绳上都会有这样一个三孔的滑片,打结的是滑片一端,另外一端没有打结的是无划片一端。使用时要将防风绳的无滑片一端穿入帐篷的扣眼中,系紧,然后开始调整滑片一端。
一般分这四步进行.
1、将KML格式的线路轨迹导入到BaseCamp中,选择航迹,双击后弹出窗口,根据摘要中的点数量,填写最大途径点数,点击创建路线即可。
2、选择路线,右键选择发送到,选择目标设备即可。
超过一半的高原徒步线路在亚洲,然后在亚洲又有一半的线路在中国,所以国内许多游客和徒步者会遇到一个严肃的问题:高反。
所谓高反,就是在海拔2500米以上身体出现的一系列反应,在大多数人的概念里就是头疼等症状,但在国际上通行的定义中,高反严重到头疼的时候,就是急性高山病了(acute mountain sickness,AMS),注意了,这是病,不是反应,也不是所谓的心理作用,是实实在在存在的病! AMS有时候会自愈,但也有时候会加重,变成要命高原脑水肿和肺水肿(HACE和HAPE),这取决于个人体质和你的处理方案。可能国内玩家经常会在高原遇到AMS所以觉得AMS是正常的吧。见过无数哥们强调:高反嘛就是心理作用!我想说,别害人了哥们,知道一年因为高原病出事的多少? 心理作用可整不死人。本篇文章就是要给大家普及一下高原病的相关知识,让大家能正确认识高反,正确的防治高反(别傻不啦叽的泡红景天了),以后能在高原免于高原病,玩的更嗨。
早晨从鸟鸣声中醒来,伴着淡淡的青草香气,打开帐门,混凝土变成了风吹草低见牛羊的美景,这一切都让人心之神往。
如果你喜欢户外露营这样的放松方式,一定要学会如何安全地搭好自己的户外小家!看完这篇搭帐篷的攻略,给自己搭建一个结实牢靠的避风港!
合理选择露营地点很重要
帐篷虽是可以移动的房子,但并不意味着它可以在任何地方进行搭建,那么如何挑选搭建帐篷的地点呢?
户外露营是一个系统性的,装备是我们在进行户外活动前必须要了解的一个科目。对于新手而言前期装备的选择总是盲目的,今天我们将为大家进行详细的讲解。
一、露营系统
二、炊具系统
三、照明系统
四、服饰系统
五、辅助系统
六、摄像系统
七、导航系统
八、供电系统
九、药品系统
十、食物系统
十一、其他系统
十二、背负系统
十三、如何打包
以上的几大版块,我们将它们整理在一起,每一个版块都是相辅相成的,不可缺少的一部分,同时也可以作为你们在出发前清点物资的清单,跟随我们一起去露营吧!